HDL cholesterol je notoricky těžké zvýšit. Studie ukazuje, jak to dokázal obyčejný dech

Jeden z mála ukazatelů, který chcete mít vysoký

Když dostanete výsledky lipidového profilu, většina hodnot na vás křičí, abyste je drželi nízko. Celkový cholesterol pod 5,0 mmol/l. LDL co nejníž. Triglyceridy ideálně pod 1,7 mmol/l.

HDL je ale úplně jiná hra. Tady platí: čím vyšší, tím lépe.

HDL, vysokohustotní lipoprotein, funguje v krvi jako úklidová služba. Sbírá přebytečný cholesterol z cév a transportuje ho zpátky do jater, kde se zpracuje a vyloučí. Lidé s vysokým HDL mají statisticky nižší riziko infarktu i mrtvice.

Problém? HDL je tvrdohlavé. Krevní tlak léky srazíte za pár týdnů. LDL statiny snížíte za měsíce. Ale HDL? Ani roky cíleného tréninku ho výrazně nezvednou. Léky, které ho měly cíleně zvyšovat, často zklamaly nebo dokonce uškodily.

Proto stojí za pozornost klinická studie publikovaná v roce 2019, která u 100 lidí dokázala HDL zvednout o téměř 24 procent. Bez léků. Bez diety. Jen pravidelnou dechovou praxí.

Studie: 200 lidí, 3 měsíce, jasný design

Studii provedli čtyři lékaři ze Sardar Patel Medical College v indickém Bikaneru. Vyšla v časopise Scholars Journal of Applied Medical Sciences a měla design randomizované kontrolované studie - jednoho z nejspolehlivějších typů výzkumu, který medicína má.

Zúčastnilo se 200 zdravých dospělých. Z výzkumu byli vyloučeni diabetici, lidé s kardiovaskulárním onemocněním, infekcí, závislostí na tabáku, kuřáci a konzumenti alkoholu. Cílem bylo izolovat efekt dechové praxe od jiných proměnných.

Účastníky náhodně rozdělili do dvou skupin po 100 lidech. Studijní skupina praktikovala Sudarshan Kriya - dechovou techniku od nadace Art of Living, kterou jsme s Gabrielou jako jediní v Česku oprávněni učit - jednu hodinu denně, minimálně pět dní v týdnu. Trénoval je kvalifikovaný učitel přímo v centru Art of Living v Bikaneru.

Kontrolní skupina nedělala nic navíc. Žila svůj normální život.

Měření proběhlo na začátku studie a po třech měsících. Krev se odebírala po nočním lačnění. Sledoval se systolický a diastolický krevní tlak, tepová frekvence, celkový cholesterol, triglyceridy, HDL, LDL a VLDL.

Vstupní hodnoty obou skupin byly statisticky srovnatelné - žádný parametr se na začátku významně nelišil. To je důležité, protože to znamená, že rozdíly po třech měsících lze přisuzovat zásahu, ne výchozím rozdílům mezi skupinami.

Pro orientaci: indická studie uvádí všechny hodnoty cholesterolu v jednotkách mg/dl, jak je zvykem v Indii a USA. V tomto článku jsou převedeny na mmol/l, jak je standardem v Česku a Evropě.

Výsledky, které stojí za pozornost

HDL cholesterol ve studijní skupině vyrostl z 1,06 na 1,32 mmol/l. To je nárůst přibližně o 24 procent. Kontrolní skupina zůstala kolem 0,96 mmol/l. Rozdíl byl statisticky vysoce významný - pravděpodobnost, že jde o náhodu, je menší než jedna z tisíce.

Celkový cholesterol ve studijní skupině klesl z 5,74 na 4,96 mmol/l. Pokles z rizikové zóny (nad 5,0) do bezpečnější. Kontrolní skupina zůstala na 5,41 mmol/l.

Systolický krevní tlak ve studijní skupině klesl ze 135 na 130 mmHg, diastolický z 91 na 85 mmHg. Kontrolní skupina zůstala prakticky beze změny na 137 na 87.

Tepová frekvence ukázala možná nejviditelnější efekt. Studijní skupina začala na 86 tepech za minutu, po třech měsících měla 71. Pokles o 15 tepů. Srdce, které dělá podstatně méně práce. Kontrolní skupina zůstala na 87.

U triglyceridů, LDL a VLDL byly změny menší a statisticky nepotvrdily významný rozdíl mezi skupinami. To je informace, která patří do obrazu studie. Tam, kde se efekt prokázal, byl ale skutečně silný a konzistentní.

Proč by to mělo fungovat: nervový systém

Klíč k pochopení leží v autonomním nervovém systému. Konkrétně v té jeho části, která se jmenuje sympatikus.

Sympatikus je systém pohotovosti. Aktivuje se při stresu, ohrožení, výkonu. Zvyšuje tepovou frekvenci, krevní tlak, mobilizuje tuky do krve jako palivo pro případný útěk nebo boj.

V moderním životě je sympatikus často aktivní příliš dlouho a příliš často. Práce, termíny, telefon, finanční tlak, vztahové konflikty. Tělo žije v chronickém napětí, i když se zdánlivě nic dramatického neděje.

Když člověk pravidelně praktikuje rytmické, hluboké, řízené dýchání, posílá tělu jiný signál. Aktivuje parasympatikus - druhou stranu nervového systému, která říká „jsi v bezpečí". Sympatikus se zklidní. Tepová frekvence klesá. Tlak klesá. Játra dostávají méně příkazů uvolňovat tuky do krve.

Druhá cesta, kterou autoři studie navrhují, je oxidativní stres. Stres v těle generuje volné radikály, které útočí na tuky v krvi a poškozují stěny cév. Pravidelná dechová praxe podle dat z dalších výzkumů tento proces tlumí, což může vysvětlit normalizaci lipidového profilu.

Pokles tepové frekvence o 15 úderů. Pokles tlaku. Vzrůst HDL. Pokles celkového cholesterolu. Tyto čtyři efekty do sebe zapadají jako střípky stejného obrazu - obrazu těla, které přešlo z chronického napětí do klidnějšího režimu.

Detail, který stojí za pozornost

Studijní skupina začala s celkovým cholesterolem 5,74 mmol/l. To je nad hranicí, která lékaře znervózňuje. V mnoha případech by tato hodnota vedla k doporučení změnit stravu nebo začít zvažovat léky.

Po třech měsících dýchání měli tito lidé 4,96 mmol/l. Pod hranicí 5,0. V bezpečnější zóně.

Žádný farmakologický zásah. Žádná radikální dieta. Jen denní hodina dechu.

Pro člověka, který stojí na hraně diagnózy, je to praktická informace. Existuje nástroj, který může pomoct posunout hodnoty zpět. Nestojí nic. Nepotřebuje recept. Není závislý na dostupnosti lékaře.

Co si z toho vzít

Cholesterol nikdy nebyl jen o jídle. A není ani jen o lécích.

Vaše tělo je systém, který reaguje na všechno, co se v něm děje. Na to, co jíte. Na to, jak spíte. Na to, jak se cítíte. A na to, jak dýcháte.

Tato studie neukázala zázrak. Ukázala něco možná cennějšího - že obyčejná, denní, několikaměsíční praxe dýchání dokáže v těle posunout věci, které se jinak posunují velmi těžko. Včetně HDL, které je notoricky odolné vůči většině zásahů.

Sudarshan Kriya je dechová technika, která prošla desítkami klinických studií po celém světě. Tato indická práce z roku 2019 přidává další dílek skládačky: pravidelná praxe může pozitivně ovlivnit lipidový profil, krevní tlak i tepovou frekvenci - tedy hned několik klíčových rizikových faktorů kardiovaskulárních chorob najednou.

A nejlepší zpráva je, že to máte celé v rukou. Stačí čas, klid a vůle to pravidelně dělat.

Zdroj: Narnolia PK, Mehra M, Binawara BK, Yadav OP. Effect of Sudarshan Kriya Yoga on Bio-Physiological Parameters among Healthy Individuals - A Randomized Control Trial. Scholars Journal of Applied Medical Sciences, 2019; 7(7): 2565-2568.