Vědecká studie ze Stanfordu potvrdila sílu dechu u válečných veteránů

Znáte ten pocit, kdy se večer snažíte usnout, ale hlava prostě jede dál? Nebo když vás i malá věc vytočí, protože máte pocit, že jste neustále pod tlakem? Je to jako mít v sobě neustále zapnutý nějaký vnitřní alarm. Pro většinu z nás je tento "alarm" důsledkem běžného stresu.

Existují ale lidé, pro které je tento alarm zesílený na maximum a nikdy se nevypíná. Mluvím o lidech s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), konkrétně o válečných veteránech, kteří si prošli peklem v Iráku a Afghánistánu.

Co když ale existuje způsob, jak tento alarm ztišit pomocí něčeho tak přirozeného, jako je náš vlastní dech? Přesně na to se zaměřila fascinující vědecká studie, publikovaná v prestižním Journal of Traumatic Stress a provedená ve spolupráci se Stanfordskou univerzitou.

Proč zrovna Dech? Věda za "vypínačem stresu"

Náš nervový systém má zjednodušeně řečeno dva hlavní režimy: "plyn" a "brzdu". Plyn je stresová reakce "bojuj nebo uteč", která nás připravuje na akci. Brzda je klidová reakce "odpočívej a regeneruj". PTSD je v podstatě stav, kdy je systém chronicky "zaseknutý" v pohotovosti se sešlápnutým plynem. Vědecká teorie říká, že vědomé ovládání dechu, jako například v technice Sudarshan Kriya (SKY), může tento systém "resetovat" a naučit nás znovu používat naši vnitřní brzdu.

Jak experiment probíhal?

Vědci pracovali s 21 veterány s oficiální diagnózou PTSD. Rozdělili je do dvou skupin:

Skupina SKY (11 veteránů): Zúčastnila se týdenního workshopu, kde se kromě jógy a skupinových diskusí naučila jako hlavní nástroj právě techniku Sudarshan Kriya.

Kontrolní skupina (10 veteránů): Byla na čekací listině a nepodstoupila žádnou novou léčbu, aby bylo možné výsledky objektivně porovnat.

Závažnost symptomů se měřila pomocí standardizovaného dotazníku PCL-M, kde vyšší skóre znamená horší stav. Obě skupiny začínaly na podobně vysoké úrovni, kolem 55 bodů, což odpovídá těžkému PTSD.

Výsledky: Data, která mluví sama za sebe

Po jednom měsíci se stalo něco zásadního. Zatímco kontrolní skupina zůstala prakticky beze změny na 52 bodech, skupina praktikující SKY spadla v průměru na 36 bodů. To je průměrný pokles o více než 20 bodů, což v klinické praxi představuje obrovský posun z kategorie "těžké PTSD" do "mírné".

A co je nejdůležitější, tento efekt nebyl krátkodobý. Při kontrolním měření po jednom roce si skupina SKY stále udržovala své výrazné zlepšení, což dokazuje, že nejde o chvilkové nadšení, ale o trvalou změnu dosaženou pravidelnou praxí.

Jak je to možné? Pohled do strojovny těla

Vědci se domnívají, že rytmické dýchání ve SKY přímo stimuluje takzvaný bloudivý nerv (nervus vagus). Představte si ho jako hlavní vypínač pro stres v našem těle. Jeho aktivace je přímou linkou, jak říct našemu systému: "Jsi v bezpečí. Vypni alarm.". Autoři studie samozřejmě férově dodávají, že je potřeba další výzkum na větších skupinách, ale i tak jsou tyto výsledky neuvěřitelně slibné.

Co si z toho odnést pro Váš život?

Možná si říkáte, že nejste válečný veterán. Ale ten mechanismus stresu a vnitřního alarmu je v našem těle stejný. Tato studie je jen extrémním důkazem, že v sobě máme neuvěřitelně silný a vědecky měřitelný nástroj pro zklidnění a posílení psychické odolnosti. Když věda ukázala, že dech dokáže pomoci v takto mezních situacích, představte si, jakou službu může udělat vám ve vašem každodenním životě – se stresem v práci, s rodinou, s pocitem přetížení.

V našem dechu se skrývá neuvěřitelně silný nástroj. Není to jen pocit, je to měřitelná fyziologie.

Původní studie: Seppälä, E. M., et al. (2014). Breathing-based meditation decreases posttraumatic stress disorder symptoms in U.S. military veterans. Journal of Traumatic Stress. Plný text je k dispozici v databázi PubMed Central na tomto odkazu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4309518/