Chcete spát jako ve dvaceti? Věda našla způsob, jak zastavit stárnutí spánku

Pamatujete si, jak jste spali, když vám bylo dvacet? Lehli jste si, zavřeli oči a ráno se probudili plní energie, připravení dobýt svět. A dnes? Možná se budíte rozlámaní, i když jste v posteli strávili osm hodin. Možná máte pocit, že se vaše "baterky" nikdy nedobijí na 100 %.

Není to jen váš pocit. Je to krutá biologická realita stárnutí. Ale co kdyby existoval způsob, jak tento proces zvrátit? Studie publikovaná v časopise Sleep and Biological Rhythms naznačuje, že klíč k "věčnému mládí" našeho spánku leží v našem dechu.

Tichý zloděj energie: Úbytek hlubokého spánku

Spánek není jednolitý blok ticha. Je to komplexní architektura fází, z nichž nejdůležitější pro naše fyzické zdraví je tzv. Slow Wave Sleep (SWS) – hluboký spánek. V této fázi se dějí zázraky:

• Opravují se svaly a tkáně.
• Posiluje se imunitní systém.
• Mozek se "proplachuje" od toxinů.

Problém je, že s věkem o tento poklad přicházíme. Statistiky ukazují, že zatímco u mladých lidí tvoří SWS významnou část noci, u lidí ve středním věku (35–55 let) jeho podíl dramaticky klesá. To je důvod, proč se s věkem cítíme méně odolní.

Překvapivý objev: Ti, kteří nestárnou

Vědci (Sulekha et al., 2006) se rozhodli otestovat, zda je tento úbytek nevyhnutelný. Porovnali spánek běžné populace se dvěma skupinami praktikujících:

1. Lidé praktikující Vipassanu (meditace všímavosti).
2. Lidé praktikující Sudarshan Kriya Jógu (SKY) (rytmická dechová technika).

Výsledky, získané pomocí celonočního měření, byly ohromující.

Běžná populace: Podíl hlubokého spánku klesl na kritických 3,7 %. Tělo jede na "nouzový režim". Praktikující SKY a Vipassany: U těchto skupin k žádnému poklesu nedošlo. Skupina SKY si udržela 11,76 % a skupina Vipassana 12,76 % hlubokého spánku.

To znamená, že lidé praktikující tyto techniky mají ve středním věku 3x více regeneračního spánku než jejich vrstevníci. Spí biologicky jako dvacetiletí.

Rozdíl je v hlavě: Proč zvolit SKY?

Studie ale přinesla ještě jeden fascinující detail, který by neměl zapadnout. Týká se snění (REM fáze). Zatímco Vipassana vyhnala snovou aktivitu vysoko nad průměr (26,2 %), což může znamenat velmi živé sny a aktivní mysl v noci, Sudarshan Kriya udržela REM fázi v dokonalém zdravém normálu (19,8 %).

Pokud je vaším cílem nejen zregenerovat tělo, ale také "vypnout hlavu" a mít klidnou noc bez divokých snů, Sudarshan Kriya se podle dat jeví jako nejvyváženější volba. Nabízí benefit masivní fyzické regenerace, ale udržuje mysl v klidné rovnováze.

Zdroj studie: Sulekha, S., Thennarasu, K., Vedamurthachar, A., Raju, T.R., and Kutty, B.M. (2006)
Evaluation of sleep architecture in practitioners of Sudarshan Kriya yoga and Vipassana meditation. Sleep and Biological Rhytms 4, 207-214. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1479-8425.2006.00233.x